앉아서 1분, 뱃살 빼는 장을 비트는 요가

앉아서 1분, 뱃살 빼는 요가

송년회, 신년회하면서 폭음과 폭식으로 몸이 무거워서 힘들 때 앉은 자세에서 하는 1분 요가로 몸과 마음을 가볍게 할 수 있습니다.

소장의 길이는 약 6,7m로 음식물을 소화시켜 흡수하고, 외부로부터 몸을 지키는 면역세포가 밀접하게 분포되어 있는 기관입니다. 대장은 약 1.5m로 소장 주변를 둘러싸고 있으며 소장에서 보내진 음식물의 수분을 흡수하고 남은 찌거기난 식이섬유 등을 변으로 만들어 배출하는 기관입니다. 허리부분에 위치한 대장의 곡각부분과 S자 결장부분은 변이 정체되기 쉬은 부분으로 좌우 허리 바로 위, 늑골 아래부분을 자극하면서 복식호흡을 하면 장 위에 위치한 횡격막이 상하로 움직이면서 장을 마사지하는 효과가 있습니다. 

 

장을 비트는 효과

변비예방

부교감신경이 장을 자극하여 장의 움직임을 활발하게 하여 대변과 노폐물, 독소 등을 배출하여 변비를 예방합니다.  피부트러블을 일으키는 독소가 배출되면서 피부미용에도 도움이 됩니다.

심신안정

장을 자극하면 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌이 활성화 되어 마음을 편안하게 하는 효과가 있습니다. 세로토닌의 90%는 장에서 만들어지기 때문입니다.

면역력 향상

면역세포의 약 70%가 장내에 밀집되어 있어 외부로부터의 세균이나 바이러스를 막아 몸을 보호합니다. 장 운동을 통해 장내 미생물과 세균을 정돈함으로써 면역 세포의 활성화를 돕습니다.

 

장을 비트는 자세

편안한 자세로 앉아 양손을 위로 뻗어 숨을 내쉬면서 손을 내리고 왼손은 오른쪽 무릎에, 오른손은 엉덩이 뒤의 바닥에 붙입니다. 숨을 들이마시고 등을 펴고 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 몸을 틀어줍니다.

숨을 들이마시면서 오른손을 위로 뻗고 내쉬면서 왼쪽으로 비스듬히 뻗습니다.

배꼽부위가 틀어준다는 느낌으로 천천히 호흡을 합니다.

숨을 내쉬면서 양손을 크로스시켜 양 무릎에 놓습니다. 숨을 내쉬면서 등을 구부리고 천천히 호흡을 합니다.

반대쪽도 똑같이 하면 됩니다.