햇빛이 우리에게 주는 놀라운 효능

햇빛이 주는 놀라운 효능

특별히 밖에서 활동하는 시간이 없으면 다들 실내에서 생활을 하게 됩니다. 야외에 나가더라도 자외선 차단의 필수품 선크림은 꼭 바르고 나가기 때문에 햇빛을 직접 쬐더라도 큰 효능은 못 보게 되는 경우가 많습니다.

햇볕을 쬐게 되면 우리의 신체는 놀라운 효능을 얻게 되는데 햇빛의 놀라운 효능 알려드리겠습니다.

햇빛 효능

1. 우울증 완화

자외선 부족은 계절성 우울증을 유발하는 가장 큰 원인이라고 합니다. 계절성 우울증은 오랜 시간 사무실에서 작업을 하거나 외출을 즐기지 않는 사람들에게 잘 나타나는 증상이라고 합니다.

이를 완화시키는 가장 좋고 쉬운 방법은 밖에 나가서 햇볕을 쬐는 일이라고 하는데요. 햇빛을 받으면 우리의 뇌는 평소보다 행복의 감정을 느끼게 해주는 분자인 세로토닌을 더 많이 분비시키기 때문이라고 합니다. 결국, 햇빛은 ' 천연 항우울제 ' 역할을 하는 자연치료제 입니다.

 

2. 암 예방 효능

비타민 D가 부족하게 되면 다양한 암을 유발한다고 알려져 있습니다. 특히나 유방암이나 대장암을 유발한다고 합니다.

이에 대해 캘리포니아 대학 연구진 프랭크와 세드릭 갈랜드는 암을 예방하는 가장 쉬운 방법으로 '햇볕 쬐기'를 권했다고 합니다. 자외선을 받으면 비타민 D가 체내에서 합성되기 때문입니다.

 

3. 혈압 감소 효능

햇빛이 혈압은 낮추는 효능이 있다고 합니다. 영국 에든버러 대학 연구팀은 랜드마크 연구에서 햇빛에 피부가 노출이 될 경우 피부의 산화질소가 생성되어 혈관이 확장되고 혈압이 낮아지는 효과가 있다고 발표했습니다.

정상 혈압을 가진 사람이 자외선 노출 후 혈압이 2~5mmHg 낮아지는 효과를 보였다고 합니다. 아울러 심장마비와 뇌졸중의 위험도 낮아진다고 합니다.

 

4. 뼈 건강 향상 효과

햇빛에 우리 몸이 노출이 되면 비타민 D 합성이 더욱 활성화되는데, 비타민 D에는 뼈에 좋은 칼슘과, 인 등이 함유되어 있어서 뼈를 더욱 튼튼하게 해 준다고 합니다.

햇빛을 30분~1시간 정도 쬐게 되면 비타민 D의 하루 권장량인 400IU를 생산한다고 합니다.

자외선이 강하지 않은 오전이나 늦은 오후에 가벼운 산책을 즐긴다면 뼈 건강에 도움이 될 것입니다. 

햇빛이 주는 효과

5. 수면질 향상 효과

하루 평균 30분 이상 햇볕을 쬐지 못하면 수면장애를 일으킬 확률이 높다고 합니다. 낮에 햇빛을 충분히 쬐면 14시간 후에 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되어 깊은 잠을 잘 수 있다고 합니다.

햇볕을 쬐는 시간이 적으면 멜라토닌의 분비량이 적어 수면 장애를 일으킨다고 합니다. 그래서 불면증 환자에게 가장 좋은 처방은 '햇빛 치료'라고 합니다. 수면장애가 있거나 깊은 잠에 들지 못하는 사람은 아침에 꼭 햇볕을 쬐어 주는 것이 좋다고 합니다.

 

6. 뇌기능 향상 효과

영국 케임브리지 대학 연구팀이 65세 이상의 남녀 1,700명의 비타민 D 레벨을 측정한 결과 비타민 D 레벨이 낮을 경우 뇌의 인지 기능이 떨어진다는 놀라운 사실을 발견했다고 합니다. 그리고 간단한 해결책도 제공하였는데, 이것은 바로 '햇볕 쬐기'입니다.

햇빛을 통한 비타민D 섭취는 기억력과 인지 기능을 담당하는 해마의 신경세포 성장을 활성화시켜 뇌기능 향상에 도움을 준다고 하니 잠시라도 햇볕을 쬐시는 게 좋겠습니다.

 

7. 알츠하이머의 감소 효과

미국신경학회 학술지인 '신경학'에 의하면 비타민 D가 부족하면 알츠하이머를 포함한 모든 종류의 치매에 걸릴 확률이 높다는 연구결과가 나왔다고 합니다. 비타민 D가 조금 부족한 경우 치매 위험이 50~60%, 많이 부족한 경우 120%까지 높아진다고 합니다. 비타민 D가 피부를 통해 체내에 합성되기 때문에 이러한 질병을 막기 위해서라도 햇볕을 쬐는 것이 중요하다고 합니다. 어느 정도 있는 사람들은 치매 예방을 위해서라도 산책을 하면서 비타민 D를 보충하도록 하는 것이 좋습니다.

 

8. 면역체계 강화  

햇빛은 우리 몸의 면역 체계를 강화시키는데 큰 역할을 한다고 합니다. 우리의 몸이 햇빛에 노출되면 질병과 싸우는 백혈구가 증가해 감염으로부터 몸을 보호합니다. 적당한 햇빛 노출은 면역 체계에 큰 도움이 되니 낮에 잠깐이라도 밖에 나가 산책을 즐기도록 하는 것이 좋습니다.