잠잘 때 목과 허리 통증 유발하는 자세

잠잘 때 목과 허리 통증 유발하는 자세

목이나 허리 통증에는 스트레스, 나쁜 자세, 스포츠, 자동차 또는 기타 사고로 인한 부상이나, 근육통과 같은 만성 질환 등 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 그러나 우리가 생각하지 못한 또 다른 원인은 바로 잠을 잘 때의 자세입니다.

 

수면 중에 목 통증으로 깨어날 때는 베개가 맞지 않거나 수면 시 바르지 않은 자세가 목을 악화시킨다고 전문가들은 말합니다. 때문에 목의 자연스러운 곡선을 지지하는 베개를 선택할 것을 권합니다.

가장 이상적인 자세는 베개를 등에 대고 천장을 똑바로 보는 것이지만 일반적으로 등을 대거나 옆으로 누워 자는 것이 목이나 허리의 통증을 예방하는데 가장 좋다고 합니다. 이는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는데 도움이 되기 때문입니다. 

 

베개가 너무 푹신하거나 너무 크면 머리를 숙이는 자세가 되어 문제를 일으킬 수 있습니다. 머리가 숙이는 것을 알 수 있는 건 벽에 기대어 베개를 머리 뒤에 놓고 눈높이가 아래로 향하거나 위로 향하는지를 확인하면 됩니다.

똑바로 누워서 자더라도 손이 머리위로 올리고 자는 자세는 목과 어깨의 통증을 유발합니다. 바로 누워 자는 자세가 불편하면 무릎아래에 쿠션이나 베개를 넣어 무릎이 약간 구부려지는 자세를 하면 허리통증을 줄일 수 있습니다. 

 

옆으로 누워서 자는 자세는 머리와 목 몸통이 일직선을 유지하여 자는 것이 좋습니다.  푹신한 베개를 사용하는 것은 텍스 베개를 베고 자는 사람들 보다 수면 중에 깨는 일이 잦아 수면질을 떨어드리는 원인이 됩니다. 

 옆으로 누워서 자는 경우에는 단단한 베개를 사용하면 목이 아파서 잠을 못 잘거라 생각될 수 있지만 푹신한 베개는 머리와 매트리스 사이에 틈이 생겨 목에 무리를 주기 때문에, 목을 안정시켜 줄 단단한 베개를 사용하는 것을 권장합니다.

그리고 무릎사이, 때론 가슴이나 배에 팔을 올려놓는 것이 수면 중 목이 회전할 수 있는 어깨가 앞으로 말리는 것을 방지하고 관절과 신경에 혈액순환을 방해하지 않아 통증을 예방하는 데 좋다고 합니다.

 

잠을 잘 때 가장 좋지않은 자세는 엎드려 자는 것입니다. 엎드려 자면 오랜 시간 동안 목이 한쪽으로 기울고 중력으로 인해 허리가 안쪽으로 구부러져 목과 허리 통증을 유발합니다. 바로 자는 자세가 불편하면 목을 유지하도록 고안된 경추용 베개와 바디필로우를 사용하고,  필로우가 없을 시에는 단단한 베개, 타월, 담요 등을 둘둘 말아서 몸의 양쪽에 두어 몸을 고정하는 것이 좋습니다.

 

목이나 허리통증으로 자다가 깼을 경우에는 따뜻한 물로 샤워를 하여 목 근육을 풀고 이완시켜서 통증을 줄이거나 온찜질과  냉찜질을 15분간 번갈아 사용하고 부드럽게 마사지하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.

통증 시 침대에서 쉬는 것은 통증을 더 오래 지속시키기 때문에 가벼운 스트레칭이나 조깅을 하는것이 좋습니다.